腹式呼吸のその前に。

こんにちは、ツキコです。

皆さんは腹式呼吸、出来てますか？

ツキコは音大に通っていた頃は自然とやれていたんですが、最近胸式呼吸になってるな～と感じることがあります。

こう、腹の底に入っていないな、と感じる。

有名な方法ですが、寝転がると簡単に確かめられますね。

①まず、ベッドに横になります。

②掌を腹部にあてます。

③ゆっくりと（できれば8カウントを数えながら）息を吸い込みます。

このとき、お腹が膨らんだら、腹式呼吸！

…ですが実はこの方法、構造的に誰でも腹式呼吸になると思うんですよね。

だから、実際立って歌おうとすると、慣れた呼吸法になってしまうと思うんです。

そこで、私がまずお勧めするのは、座って上体を倒しながらやる腹式呼吸。

①まず、何処かに浅く腰掛けて座ります。

（脚の裏がしっかりと着くくらいの高さのところで！）

②お腹を太腿に付けるように上体を前に倒します。

③両手を脇腹の後ろ辺りにあてる。

④ゆっくりと（できれば8カウントを数えながら）息を吸い込みます。

このとき、脇腹の後ろが膨らんだら、腹式呼吸！

そしてそれから、歯を閉ざしたまま

「スー―――――――――――」

と音を立てて少しずつ息を吐き出します。

吐き出すときも、できれば8カウントで吐き切るように。

丁寧に繰り返すと、これ結構疲れるんです。

横隔膜を動かしながらの腹式呼吸方は、癖付けると肺活量や声量が変わってきます。

椅子さえあればいつでもどこでも出来るトレーニングなので、あなたも今日から是非。

では、私もやってきます。

スーーーーーーーーーーーーー

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